不就是腰痛吗？贴个膏药就好了！

28岁的程序员小李也是这样想的。连续熬夜加班后，他的腰部总是隐隐作痛，直到某天发现小便像“洗肉水”一样发红，才慌忙就医——最终确诊为慢性肾炎。

医生提醒：靠近脊柱两侧的腰痛，可能是肾脏发出的警报！

肾“受伤”时，腰痛有3个特殊信号

1、痛感像“电钻”或“闷锤”

（1）刀割样剧痛：肾结石发作时，疼痛会从腰部窜到小腹、大腿根，疼到冒冷汗、呕吐（医学称“肾绞痛”）。

（2）持续钝痛：慢性肾炎、肾盂肾炎常表现为腰窝处酸胀，按压肋骨与脊柱夹角处疼痛加剧。

肾病早期可以没有任何症状，但肾脏疾病的患者常常伴有腰痛，但当症状明显的时候，病情有可能已经很严重。实际生活中大部分急性肾炎、慢性肾炎、肾病综合征患者只有腰部轻微不适，一般呈现腰酸感。

2、伴随这些危险症状

（1） 小便异常：泡沫尿、血尿、夜尿超过3次

（2）全身报警：眼睑/双腿水肿（晨重晚轻）、莫名乏力、血压飙升

       关键区别：肾源性腰痛躺下不缓解，甚至夜间加重！

疼痛位置藏玄机

（1）腰肌劳损：疼痛集中在脊柱两侧肌肉

（2）肾脏疾病：痛感更深，位于肋骨下缘与脊柱夹角区

2分钟自测：你的肾还安全吗？

尿液观察法

泡沫尿：晨尿静置后，泡沫细密且15分钟不散（可能提示蛋白尿）

颜色异常：洗肉水色（血尿）、浓茶色（胆红素升高）

水肿自检

按压小腿胫骨前皮肤，凹陷超过10秒恢复，警惕肾性水肿！

高危人群筛查

糖尿病、高血压、痛风患者，每年必查：

· 尿常规（重点看尿蛋白、红细胞）

· 肾功能（血肌酐、胱抑素C）

护肾黄金法则：吃、喝、动、查

吃对营养

优质蛋白优选：鸡蛋＞鱼肉＞红肉

低嘌呤饮食：避开浓汤、动物内脏、啤酒

 超级护肾食物：西兰花、蓝莓、橄榄油

科学饮水

少量多次喝，不要一次性喝大量水

尿色淡黄说明水量合适

腰部保健操

1. 猫牛式：跪姿交替拱背、塌腰，放松腰部肌肉

2. 侧腰拉伸：端坐抬手侧弯，每侧保持15秒

3.  腹式呼吸：吸气鼓腹，呼气收腹，每天5分钟

这些情况立即就医！

腰痛+寒战高热（＞38.5℃）

尿量突然减少（＜1瓶矿泉水/天）

水肿蔓延至全身或呼吸困难