夏日炎炎
空调成了续命神器
不少人习惯整夜开着空调睡觉
可第二天早上醒来
却发现脖子“罢工”了
 
转头？疼！
低头？更疼！
这就是典型的“吹空调落枕”
别慌
这几个穴位
帮你轻松摆脱这份“酸爽”！
 
夏季落枕是中医理论中常见的"项痹"病症，主要表现为晨起后颈部疼痛、僵硬，活动受限。中医认为夏季落枕与寒邪入侵、气血凝滞、经络痹阻密切相关，尤其在盛夏贪凉、空调使用不当等情况下更为常见。夏季虽为阳气外浮之季，但寒邪内侵会导致颈部经络气血运行不畅，形成"外热内寒"的失衡状态，引发肌肉痉挛、筋脉拘急，从而导致落枕。
 
落枕的原因
 
中医理论认为，夏季落枕主要由外感寒邪引起。寒为阴邪，具有凝滞、收引的特性，当寒邪侵袭人体，会损伤阳气，导致气血运行不畅。在夏季，人们容易贪凉，如长时间吹空调、风扇，或睡眠时颈部暴露，使寒邪乘虚而入，直中颈项。具体而言，夏季落枕的外因主要包括：
● 空调温度过低或直吹颈部
● 睡眠时颈部未妥善保暖
● 夏日冷水淋浴或游泳后未及时擦干
● 夜间睡眠环境过于凉爽
 
这些外因导致寒邪凝滞于颈项，使局部肌肉紧张痉挛，气血瘀阻不通，从而引发疼痛和活动受限。
 
落枕的证型
 
根据中医理论，落枕可分为以下几种证型：
 
风寒阻络型
 
症状特点：颈项背肩酸痛，拘紧麻木，可见头痛，恶风怕冷等风寒表证
病机：风寒之邪侵袭颈项，使经络痹阻，气血运行不畅
常见情况：夏季贪凉、空调直吹导致
 
湿热蕴结型
 
症状特点：颈项疼痛，伴有灼热感，活动受限，舌红苔黄腻
病机：夏季暑湿为长夏主气，湿热蕴结于颈项，气血运行受阻
常见情况：夏季高温高湿环境下，颈部受凉后湿热交阻
 
筋脉拘急型
 
症状特点：颈项强痛明显，不能俯仰转侧，头偏向病侧，局部肌肉紧张
病机：寒湿之邪导致筋脉拘急，肌肉痉挛
常见情况：睡眠姿势不当，枕头不合适，寒邪内侵
 
气血瘀阻型
 
症状特点：颈项疼痛剧烈，痛有定处，夜间加重，或向肩臂部放散
病机：寒邪凝滞，导致气血瘀阻不通
常见情况：反复落枕，或有颈椎病史
 
中医治疗落枕
 
01
急性期治疗
急性期韦发病初期24-48小时，治疗以缓解疼痛、松解痉挛、疏通经络为主要目标：
 
热敷疗法
● 用艾叶、生姜等温经通络的中药热敷颈部；
● 热敷温度以50-60℃为宜，时间20-30分钟。
作用：温通经络，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。
 
拔罐疗法
 
● 在颈、肩、背部找出压痛点（阿是穴）；
● 采用闪火法或走罐法拔罐；
● 每次5-7分钟，每日1次。
作用：活血行气，消除局部瘀血，促进组织修复，缓解疼痛。
 
手法按摩
● 先用一指轻按颈部，找出最痛点；
● 再用拇指从颈上方开始，直至肩背部，依次揉按；
● 对最痛点用力揉按，直至感明显酸胀；
● 重复2-3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位。
作用：松解痉挛肌肉筋膜，改善局部血液循环，缓解疼痛。
 
针刺疗法
 
● 落枕穴（手背侧，第二、第三掌骨之间）
● 风池穴（颈后两侧凹陷处）
● 天柱穴（斜方肌外缘之后的发际凹陷中）
● 肩井穴（大椎与肩峰连线中点）
● 大椎穴（第七颈椎棘突下凹陷处）
作用：可疏通淤滞的经络，恢复气血正常运行，改善颈部僵硬感，缓解疼痛。
 
02
恢复期治疗
 
恢复期为症状缓解后1-2周，治疗以恢复颈部功能、预防复发为主要目标：
颈部运动训练
"米字操"：头部缓慢画"米"字，每个方向停留3-5秒；
"哪吒探海"：头颈用力伸向左前方，身体不动，颈部继续探伸；
颈前屈后伸：头尽量后仰，然后低头，下颌紧贴前胸；
颈部左右旋转：头部缓慢向左右旋转，每个方向10-20次。
注意事项：动作要缓慢轻柔，避免用力过猛；症状严重者不宜做后仰动作；每日2-3次，每次10-15分钟。
 
艾灸疗法
选穴：风池穴、大椎穴、肩井穴、悬钟穴等
注意事项：夏季艾灸宜在清晨或傍晚进行，避开高温时段；注意通风，避免中暑。
 
预防小妙招
 
颈部防寒保暖
● 睡眠时使用薄被或围巾遮挡颈部；
● 避免空调、风扇直吹颈部；
● 夏季室内温度控制在26℃左右为宜；
● 淋浴后及时擦干颈部水分。
 
选择合适的枕头
● 高度适中：仰卧时枕头高度约8厘米，侧卧时约10厘米；
● 软硬适中：既能支撑颈椎生理曲度，又不会使颈部过度受压；
● 透气性好：避免湿气滞留，加重湿邪蕴结。
 
保持正确睡姿
推荐睡姿：
● 仰卧位：头颈与脊柱保持自然生理曲度；
● 侧卧位：头颈与身体保持平直，避免过度扭转。
避免的睡姿：
● 趴睡：使颈部长时间处于过度屈曲状态；
● 头颈过度扭转：导致肌肉过度牵拉和紧张。
 
颈部保健操
● 每日练习"米字操"2-3次；
● 颈部前后屈伸、左右旋转等主动运动；
● 避免剧烈颈部运动，以轻柔、缓慢为宜。