经历一夏天的

生冷轰炸、空调常开

脾胃可能早已疲惫不堪

再加上

气温渐降、温差变化快

很多人脾胃运化出现问题

遇上风吹草动就容易生病

“病在脾，愈在秋”

秋季阳气渐收

阴气渐长

我们要顺应大自然的变化

重视内调脾胃

把夏天的消耗

在秋天养护回来

为什么秋天最伤“脾胃”？

中医认为，脾胃是“后天之本”，喜温恶寒，而秋天的气候特点恰好戳中脾胃“软肋”，主要有三个核心原因：

01 温差“偷袭”脾胃

初秋“秋老虎”余温未散，午间炎热易让人贪食冰饮、凉菜；但早晚温差可达10℃以上，腹部暴露在外（如穿露脐装、空调直吹），寒凉之气直接侵袭脾胃，导致脾胃气机阻滞，出现胃痛、腹泻。

02秋燥耗伤脾阴

秋天空气湿度下降，“燥邪”盛行。脾喜润恶燥，燥邪会耗伤脾胃津液，就像土地缺水变硬，脾胃运化食物的能力减弱，容易出现口干、食欲不振、大便干结等“燥伤脾”表现。 

03“贴秋膘”加重负担

民间有“贴秋膘”习俗，但经过夏季脾胃功能减弱，若突然大量进补肉类、油炸食品，就像给“没睡醒的机器”加过量燃料，反而导致脾胃运化不及，引发腹胀、嗳气、消化不良。

脾胃求救的4个“信号”

信号1：食欲骤降，吃啥都没味

以前饭量正常，入秋后突然不想吃饭，甚至觉得食物“没味道”，是脾胃运化功能减弱的典型表现，脾开窍于口，脾失健运则味觉减退。

信号2：大便异常，要么稀要么干

脾胃是“水谷运化之源”，若大便突然变得溏稀、不成形（像溏泥），或干结难排（秋燥耗阴所致），且持续超过3天，说明脾胃津液或气机失调。

信号3：晨起胃胀，饭后更明显

早上醒来觉得肚子胀，吃少量食物后胀感加重，甚至嗳气反酸，是脾胃气机不畅、食物积滞的信号，常见于初秋贪食生冷后。

信号4：舌苔厚腻，舌头有“齿痕”

对着镜子看，若舌苔白厚或黄腻，舌头边缘有明显齿痕（像被牙齿压过的痕迹），说明脾胃湿气过重——秋天湿邪易与寒邪、燥邪交织，加重脾胃负担。

中医养脾胃的4个“妙招”

中医养脾胃讲究“顺时调理”，秋天重点围绕“温阳、润燥、减负”，4个妙招既简单又实用：

01

饮食

“温软淡”为主，少碰“三凉”

脾胃喜温，秋天可多吃温性、易消化的食物，如小米粥、南瓜、山药、蒸苹果（煮熟的苹果含果胶，能健脾止泻）；避免“三凉”，凉饮（冰奶茶、冰咖啡）、凉食（生鱼片、凉拌菜）、凉性食物（西瓜、螃蟹，尤其脾胃弱的人要少吃）。

02

保暖

护住“脾胃区”，别让腰腹受凉

秋天要重点护好腰腹，避免空调、风扇直吹腹部；晨练或外出时，即使天气热也建议穿长袖薄外套，防止早晚寒凉侵袭。

03

按摩

按2个穴位，每天5分钟

足三里穴：在外膝眼下3寸（约四指宽），每天饭后按揉3分钟，能健脾和胃、促进消化，被称为“脾胃保健第一穴”；

中脘穴：在肚脐上4寸（约五指宽），睡前用掌心顺时针按揉2分钟，能缓解胃胀、反酸。

04

作息

别熬夜，给脾胃“留时间修复”

中医认为“人卧则血归于肝”，但脾胃修复也需夜间休息，23点前入睡，能让脾胃在夜间“减轻负担”，尤其秋天别熬夜吃夜宵，否则会加重脾胃积滞，诱发不适。

秋天养脾胃，关键在“顺时”，不贪凉、不盲补、护好腰腹，就能让“后天之本”安稳度秋。如果出现持续胃痛、反酸、腹泻等症状，建议及时就医，在专业指导下辨证调理。