"晚上睡得香，打鼾响当当"

不少人觉得打鼾是睡眠好的表现，甚至把它当成“睡得沉”的证明。但你知道吗？成人打鼾背后，可能藏着一个叫“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSA）”的健康隐患，武汉民生耳鼻喉专科医院康国良主任提醒：长期忽视不仅影响自己和家人，还可能悄悄损伤身体。

打鼾≠睡得好，这3种情况要警惕

普通打鼾通常声音均匀，不会中断睡眠；但病理性鼾症（OSA）不一样，它是气道在睡眠中反复塌陷、堵塞导致的，常伴随这些信号：

➤ 打鼾时突然“憋气”，几秒到几十秒后猛地吸气，甚至被憋醒；

➤ 白天总没精神，坐着就犯困，开车、开会时也忍不住打盹；

➤ 醒来后口干舌燥、头痛，记忆力变差，情绪容易烦躁、易怒。

 如果你或家人有这些情况，别再不当回事——OSA可不是“吵人”这么简单。

长期忽视鼾症，身体会悄悄“受伤”

很多人觉得“打鼾不致命，忍忍就好”，但医学研究发现，长期气道堵塞、缺氧，会给全身器官“埋雷”：

➤ 心血管系统首当其冲：缺氧会让血压波动，增加高血压、冠心病风险，严重时可能诱发夜间心绞痛、心肌梗死；

➤ 血糖控制变难：睡眠反复中断会打乱代谢节奏，胰岛素敏感性下降，Ⅱ型糖尿病风险升高；

➤ 白天安全受威胁：白天嗜睡会让注意力不集中，开车时反应变慢，发生交通事故的概率是普通人的2-7倍；

➤ 还会伤“面子”：长期张口呼吸会导致口干、咽喉肿痛，甚至让下颌后缩，影响面部形态。

自查：你是“高危人群”吗？

以下几类人更容易被鼾症盯上，快对照看看：

➤体重超标/肥胖人群（尤其是脖子粗、腰围大的人，气道周围脂肪多易堵塞）；

➤年龄40岁以上，随着肌肉松弛，气道支撑力下降；

➤有鼻息肉、鼻中隔偏曲、扁桃体肥大等鼻部/咽喉部结构问题；

➤长期吸烟、喝酒（烟酒会放松气道肌肉，加重堵塞）；

➤长期熬夜、作息不规律，或有高血压、糖尿病等基础病。

不想被鼾症困扰？这5招能帮你改善

如果只是轻度打鼾，没有明显憋气，试试这些生活方式调整，很多人能明显缓解：

1、控制体重：减重5%-10%，能显著减少气道脂肪堆积，改善堵塞（比如每周运动3次，每次30分钟，搭配低油低盐饮食）；

2、规律作息：避免熬夜，保证每天7-8小时睡眠，让气道肌肉保持良好的弹性；

3、戒掉“助鼾习惯”：睡前4小时不喝酒、不喝咖啡，不服用镇静类药物；戒烟（吸烟会刺激气道黏膜，加重肿胀）；

4、保持鼻腔通畅：有鼻炎、鼻塞的人，可在医生指导下用生理盐水洗鼻，或治疗鼻部基础病；

5、调整睡姿：尽量侧睡，避免仰卧（仰卧时舌头、软腭易后坠堵塞气道，可在睡衣背部缝个小口袋，装个网球提醒自己）。

出现这些情况，一定要去看医生！

如果调整生活方式后，打鼾还是没改善，甚至出现“夜间憋醒、白天频繁犯困、血压控制不好”，别拖延，尽快去耳鼻喉科或睡眠医学科检查。

医生通常会通过“睡眠监测”（在家或医院睡一晚，监测呼吸、血氧、心率）判断病情轻重，再根据情况推荐治疗方案：轻度可能通过口腔矫正器改善，中重度可能需要无创呼吸机，有结构问题（如鼻息肉）的人可能需要手术。